기억력 및 혈액순환 개선 식품 오메가3 효능 및 섭취
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오메가3는 건강전문가 및 의사들이 흔히 먹는 건강기능식품이라고 하는데요.
대표적인 효능으로 기억력 개선 등의 효능 및 효과가 있다고 하는 오메가 3에 대해서 알아보겠습니다.
오메가3는 뇌 기능이 떨어지고 혈관 건강이 악화된 중장년층 및 두뇌를 많이 쓰는 수험생에게도 좋다고 하는데요.
오메가3는 우리 몸의 모든 조직을 구성하는 세포막의 주요 구성 성분으로, 주성분은 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)로 구성되어 있습니다.
DHA는 뇌세포 기능과 기억 학습능력을 증가시키고, EPA는 혈액순환 개선에 도움을 준다고 하는데요.
오메가3는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 혈전 생성을 막아 혈액순환을 원활하게 한다고 합니다.
한편 오메가3 섭취는 체내에서 자체적으로 만들어지지 않아 식품으로 섭취해야 하는데요.
국내 식품의약품안전처에서는 오메가3 하루 권장 섭취량은 500~2000㎎이라고 합니다.
오메가3는 생선과 해조류에 많이 들어 있으며 특히 등푸른생선인 고등어, 삼치에 많은데 고등어구이 한 토막에 4.7g, 삼치 한 토막에 1.52g의 오메가3가 포함되어 있다고 합니다.
특히 오메가3를 영양제로 챙겨먹는다면 DHA와 EPA의 성분 함량이 얼만지 비교해서 섭취하는 것이 좋다고 하는데요.
임신준비기부터 수유기까지 섭취를 하고자 한다면 DHA함량이 높은 제품으로, 식물성 오메가3를 섭취하는 것도 좋다고 합니다.
