간헐적 단식 방법 시간

 

효과적 다이어트 방법으로 '간헐적 단식'이 각광받았던 적이 있었다고 하는데요.

 

간헐적 단식 방법과 효과에 대해 알아보겠습니다. 간헐적 단식을 통해 체중을 감량 또는 유지하려는 분들이 늘고 있으며 간헐적 단식 하는 방법은 생각보다 간단합니다.

 

주로 하는 간헐적 단식 방법 16:8 이란 하루 24시간 중 16시간 동안은 공복 상태를 유지하는 대신 8시간 동안은 칼로리 걱정 없이 뭐든 먹을 수 있는 방법이에요. 물론 고칼로리 음식을 많이 먹는 것은 좋지 않으며 단식 시간 동안에 블랙커피와 차, 물은 마셔도 괜찮습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법 외에도 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고 나머지 2일은 1일 칼로리 섭취량을 500~600kcal로 낮추는 5:2방법도 있습니다. 간헐적 단식 시간이나 방법은 자신의 라이프 스타일에 맞춰 실천하기 쉬운 것으로 선택하면 좋을 것 같습니다.

 

 

간헐적 단식 음식으로 섭취하는 탄수화물이 줄면 몸에 축적되어 있는 지방을 에너지로 활용하게 돼요. 실제로 약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 감소하고 지방을 에너지로 사용해 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

 

간헐적 단식 방법

아침을 먹지 않는 사람이라면 점심 12시에 첫 식사를 하고 20시까지 먹고 싶은 것을 먹습니다. 그 이후로는 아무것도 먹지 않는 공복 상태를 유지합니다. 아침 7시에 식사를 하는 사람은 3시까지 음식을 먹고 그 후로는 공복을 유지한 후 다시 다음 날 아침 7시에 식사를 합니다. 공복시간 16시간을 유지하는 것으로 이를 매일 하거나 일주일에 3~5회는 하는 것이 좋습니다.